Все пандемии проходят

КОРОНОВАННЫЙ ВИРУС
Хочется сказать сразу: пандемия коронавируса опасна не количеством зараженных и умерших, а тем, что человечество еще находится в процессе развития событий — то есть наиболее полно осознать, исследовать и осмыслить новую заразу пока невозможно. И, несомненно, такое положение дел сильно озадачивает общество. Есть и еще один существенный фактор, который отличает нынешнюю пандемию от предыдущих — это скорость и способы распространения информации. Социальные сети, мессенджеры, блоги — сегодня каждый считает себя вправе не только иметь свое мнение по любому вопросу, но и публично его высказывать. Это рождает россыпь самых нелепых слухов, домыслов, искажений. Нет сомнений, что коронавирус переродился в вирус информационный, хотя по факту он биологический. Мы методично пугаем друг друга, сидя у своих мониторов или с телефоном в руках. И незаметно для самих себя перемешиваем правдивую информацию с фантастическими сюжетами. А итог у этого один: информационная дезориентация и даже паника. Давайте разберемся, как прекратить дестабилизировать себя и окружающих.

БЕЗ ПАНИКИ!
Специально для этого материала я изучил множество советов от самых разных специалистов, сгруппировал и систематизировал их. Иными словами, вывел общее из частного. Получилось восемь пунктов.

СОВЕТЫ:
Заботьтесь об информационной гигиене. Мы же чистим зубы по утрам, моем волосы, умываем лицо? Но странным образом мало переживаем о том, что попадает в нашу голову. Помните, что Интернет готов бесконечно вываливать на вас все ужасы мира, а благообразные «эксперты», «психологи со стажем» и прочие аналитики, зачастую, как раз и работают специально для того, чтобы посеять панику и страх в обществе.

Старайтесь избегать ухода внимания в прошлое или будущее. Да, мы хотим, чтобы все стало, как раньше, чтобы «весь этот кошмар», наконец, закончился. Психологи считают, что «ментальные блуждания» только раскачивают психику. Быть в настоящем моменте — вот ключ к спокойствию, взвешенным поступкам и адекватному мышлению. Помните, что копание в памяти или бегство в иллюзорное будущее — это уход от жизни в моменте здесь и сейчас.

Уделите внимание телу. Темпы жизни современного человека поражают. С каждым годом мы ускоряемся все больше — изнурительный рабочий график и множество других проблем заставляют нас забыть о том, что тело тоже нуждается во внимании. И даже если вы противник спортзалов и тренажеров, существует множество способов подружиться с телом в домашних условиях. Легкая гимнастика подойдет более подвижным людям, а выполнение упражнения «планка» приведет в тонус мышцы тех, кто предпочитает статику.

Общайтесь! Писатель Франц Кафка считал, что общение с другими подталкивает нас к самоанализу. И это действительно так — в доверительном разговоре мы раскрываем себя, проговаривая в слух то, что без хорошей дружеской беседы осталось бы сокрытым глубоко внутри. Да, в период, когда вирус активен, лучше не собираться в шумные компании. Но я же писал о социальных сетях! Конструктивное общение — это и есть самое верное их использование. И даже если вам сложно много писать, специально для вас есть прекрасная функция — голосовые сообщения.

Соблюдайте режим питания и дня. Новые условия и правила жизни создаются буквально на глазах. Те, кто много лет ходил на работу к 9:00, а возвращался домой в 18:00, вдруг оказались в режиме самоизоляции. Мы почему-то решили, что раз теперь сидим дома, то питаться можно когда угодно, спать ложиться за полночь, а просыпаться, когда самый последний сон будет досмотрен до конца. На самом деле такое расхолаживание незаметно ведет к накоплению усталости и стресса в организме. Здесь же скажу о так называемых «ритуалах». Если каждый вечер много лет подряд в 20:00 вы садились смотреть кино или любимую передачу, не прекращайте этого. Новые условия жизни и так многое в ней меняют. А ритуалы, которые были выработаны годами, как бы возвращают нас к ощущению стабильности.

На время откажитесь от долгосрочного планирования. Современный человек — хронический планировщик. Мы планируем на месяц, на три и даже на год вперед. И это нормально, но только не в период, когда страны то открываются, то закрываются, магазины то работают, то нет, а в ресторанах требуют QR-коды. Но выход есть. Вместо долгосрочных планов стройте краткосрочные. К тому же, если как следует подумать, вы найдете массу мелких вопросов, на решение которых у вас годами не было времени — разберите кладовку, переклейте обои, переберите старые вещи.

Станьте понимающими, не обостряйте конфликты. Помните, что периоды нестабильности порождают в обществе множество полярных мнений, различных суждений и выводов — в том числе, довольно экзотических. Будьте готовы к тому, что многие могут быть с вами не согласны. И речь не только о малознакомых людях, но и о самых близких. Будьте терпимее, учитесь понимать и принимать позицию другого. Вначале выслушайте оппонента полностью, потом всесторонне проанализируйте сказанное и только после этого выносите свое суждение. В конце концов, любые «за» и «против» не имеют объективных оснований. Это всего лишь отпечатки вашего личного опыта — обучения, воспитания, окружения и интересов.

Задействуйте ресурсы своей личности. Это можно сделать лишь в том случае, если вы приняли на вооружение все предыдущие советы. Вам удалось стать осознанным и терпеливым, активным и правильно чувствующим ситуацию? В этом случае ваше сознание обязательно раскроется, вы обнаружите в себе глубины, о которых раньше даже не догадывались. Открытие новых ресурсов позволит вам помочь и поддержать уже не только себя, но и других людей.

Анна СОШНИНА,
системный семейный психолог и коуч
с более чем 20-летним стажем работы

Если рассмотреть более детально, то любое событие имеет пользу, каким бы оно ни было. Из любой проблемы можно получить выгоду. Пандемия — это время замедлиться и переоценить свою жизнь. Например, в парах многие, получив большое количество свободного времени, начали заново оценивать достоинства и недостатки своих партнеров, открывать друг в друге нечто новое. Развиваются сценарии деструктивных отношений: придирки, обвинения, обиды… Иногда правильным будет разорвать токсичные отношения, которые существовали долгое время. Ведь только сейчас, в условиях пандемии, представилась такая возможность — задуматься о целесообразности многолетнего союза. Количество обращений к психологу увеличилось в разы. И большинство из них — по крайней мере, в моем случае — это первые в жизни визиты. Люди пожелали изменить себя, проработать свою самооценку, уверенность, снизить тревогу, научиться коммуницировать с другими, попытаться контролировать гнев и раздражение. Ранее у них не возникала такая необходимость. Следовательно, мы можем предположить, что у многих повысился уровень осознанности и ценности своего существования. Это потому, что начала активно актуализироваться потребность в безопасности, занимающая, как известно, вторую позицию после базовых потребностей согласно пирамиде Маслоу. Что человек имеет на сегодняшний день, и чего он хотел бы? Жизнь одна: рождаются новые планы, новые мысли. Пандемия многих подтолкнула к действиям: в моей практике есть примеры реализации новых бизнес-стартапов, кто-то начал обучение, которое ранее откладывал. Несомненно, наблюдается положительная динамика в мышлении и поведении людей.

8-903-860-860-0 +WhatsApp
anna.s07@mail.ru
www.b17.ru/soshnina
instagram.com/annetcobra