Евгений Глазков: «ТРИ КИТА ДЛЯ ПОСТРОЕНИЯ КРАСИВОГО ТЕЛА»

Первым нашим шагом, когда мы все-таки твердо решили похудеть, становится практически полный отказ от пищи. Но, как подчеркивает Евгений Глазков, это распространенная ошибка — думать, что, урезав рацион и количество калорий до нуля, можно быстро обрести красивую форму.

— Значит, совет «Если Вы действительно хотите похудеть, Вам нужно отказаться только от трех вещей: завтрака, обеда и ужина»,— точно неправильный?!
— Да, абсолютно! Дело в том, что, создавая дефицит калорий, мы автоматически урезаем не только углеводы, жиры, но и белки. При недостатке белка как одного из основного источника поддержания мышц организм начинает в качестве топлива использовать свою собственную мышечную ткань. Это чревато потерей формы тела, ухудшением осанки, проблемами со спиной и суставами, сильно падает скорость обмена веществ, само похудение практически прекращается.

— Как же правильно составить план питания?
— Рацион должен быть гармоничным и сбалансированным и, прежде всего, нужно предусмотреть его белковую составляющую. Творог, нежирное мясо, рыба, яйца — одни из лучших продуктов по содержанию и усвоению белка. Но не забываем, что его высокое содержание может нагрузить почки, поэтому вместе с белком увеличиваем количество сырых овощей в рационе. Овощи богаты клетчаткой, что помогает избежать перегрузки почек. И общий каллораж можно сильно не уменьшать, достаточно пересмотреть свои привычки в еде.

— А что по поводу жидкости?
— Вода по-прежнему лучшее средство для сброса лишнего веса, особенно при активных тренировках. Чаще пьем — чаще работают почки; вместе с ними работают надпочечники, которые при активной своей работе выделяют гормоны, способствующие похудению. То есть, чем больше воды мы пьем, тем быстрее худеем и ускоряем собственный обмен веществ. Вода разжижает кровь, ускоряя доставку гормонов похудения к местам наиболее сильного скопления жира: животу, бедрам, талии, ягодицам. Вместе с водой из нашего организма активно выводятся вредные побочные продукты. Стакан холодной воды перед приемом пищи способен уменьшить объем желудка и помочь нам уложиться в нужное количество калорий.

— Насколько эффективными для похудения становятся кардионагрузки? Можно ли в прямом смысле убежать от полноты?
— Во всем нужно знать меру, и в кардио в том числе. Тратить свое время в зале на полумарафоны на беговых дорожках рационально только тогда, когда вы готовитесь к забегам на дальние дистанции. Попытки похудеть с помощью долгих пробежек ни к чему положительному не приведут. Организм, не привыкший к нагрузкам, впадает в панику, переводит жир в стратегический запас «на черный день» и начинает сжигать собственную мышечную ткань. Нередко на этом фоне люди не сбрасывают килограммы, а наоборот, серьезно прибавляют в весе. Мы подвергаем тело однообразным продолжительным нагрузкам и дефициту калорий, поэтому оно стремится накопить жир и отложить его в ягодицах, талии, животе, бедрах.

— Как же должна выглядеть идеальная тренировка?
— Прежде всего, я советую обратить внимание на силовые тренировки. Они способствуют не только постепенному и безопасному сбросу лишнего веса, но и сохранению формы нашего тела. В спортзале используем силовую динамическую и статическую нагрузки, прорабатываем большие группы мышц. Так мы запускаем ускоренный режим обмена веществ, процессы переработки лишнего жира для роста и укрепления мышечного каркаса. Однако кардионагрузки никто не отменял! Пару дней в неделю можно делать забеги в спортивном зале в интервальном стиле, используя беговую дорожку, вело- или эллипсоидный тренажер. Как избавление от лишних объемов такое построение тренировочного процесса намного эффективнее обычного долгого и однообразного бега. Следовательно, восстанавливаем осанку, снимаем излишнюю нагрузку с суставного аппарата и позвоночника, приводим в порядок собственные формы, силуэт и получаем хорошее настроение.

— Итак, еще раз, три кита для построения красивого и сбалансированного тела?
— Первое — правильно выстроенное питание, второе — программы тренировок и третье — верная техника выполнения нужных нам упражнений. В этом наш тренерский коллектив всегда готов вам помочь. Помните? Каждый долгий путь начинается с одного, с первого шага. Пусть этот шаг будет — прийти в «Прайм Фитнес».